Vad erbjuder jag?
Jag hjälper dig som lider av ångest att väsentligt minska din känsla av ångest, och hitta nya vägar att relatera till dina känslor och upplevelser, så att du kan leva ett lyckligare och lugnare liv.
Genom hypnosterapi kan jag hjälpa dig att bli en lugnare och lyckligare person genom att upptäcka nya sätt för dig att bättre relatera till och hantera stress och ångest. Stress är en naturlig del av vårt känsloregister och finns där för att skydda oss. En förståelse och acceptans av alla känslor som naturligt uppkommer under vårt liv är av stor betydelse.
Men, när du är inne i ångesten är det svårt att se något annat än just ångesten. Och även om du kan se och förstå annat rent intellektuellt, så kan du inte relatera eller ta in det det emotionellt. Stressen är kvar, ångesten är kvar, och det känns som att inget hjälper och att det kommer vara så här för alltid. Du vet att kronisk stress och ångest är negativt för din mentala hälsa, vilket skapar ytterligare ångest för dig. Är din sömn försämrad? Kanske har du också smärta i kroppen. Känns det ofta som att magen är i uppror, att du är andfådd eller känner dig yr? Ibland kan du hyperventilera, ha torr mun, känna dig irriterad eller få hjärtklappning. Om du lider av panikattacker kan du ibland känna som att du får en hjärtattack eller dör. Vilka symtom du än upplever kan de vara skrämmande, överväldigande och försvagande.
Men dessa symtom behöver inte vara permanenta.
Om du är ute efter vetenskapsbaserad hypnosbehandling för ångest har du hittat rätt! Genom hypnosterapi kombinerat med grunderna bakom Acceptance and commitment therapy (ACT) och Metakognitiv Terapi (MCT) hjälper jag dig att hitta vägen ut ur just din ångest. Så att du får det lugn och den trygghet du vill ha, den frihet som alla har rätt att ha i sina liv.
Hur ser behandlingen ut?
Alla upprätthåller sin ångest på sitt eget sätt. Det sätt du ”gör” din ångest är unikt för dig, och din behandling kommer därför vara skräddarsydd för dig. Vi kommer gemensamt att komma överens om en behandling som passar för just dig och dina utmaningar, behov och färdigheter. En ungefärlig behandlingsplan består av fem sessioner om ca 60 – 90 minuter vardera och följer ungefär den nedanstående ordningen.
- Vi börjar med att gå igenom dina symtom och orienterar dig i den fortsatta behandlingen. Du får sedan testa på hypnos som huvudsakligen kommer vara inriktad på att bygga motivation, skicklighet och förväntan. Vi kommer tillsammans överens om en behandling som passar just dig.
- Under den andra sessionen arbetar vi parallellt med att minska dina symtom och att få dig att relatera till dina tankar och upplevelser på ett annat sätt än du brukar. Vi genomför en mängd olika övningar, både i hypnos och under vanliga samtal. Vi testar oss fram tillsammans för att hitta den väg som ger dig bäst resultat.
- Vid den tredje sessionen utvärderar vi de förändringar du redan märkt av. Så här pass långt in i behandlingen är det vanligt att man känner av att ångesten har förändrats, blivit mycket mindre skrämmande och att den makt den tidigare hade nästan försvunnit helt. Vi arbetar vidare på att identifiera de kvarstående associationerna, tillfällen där du upplever att händelser i ditt liv ger upphov till ångest, och reducerar eller eliminerar dina symtom kopplade till dessa händelser.
- Den fjärde sessionen ägnas en stor del åt att träna på självhypnos, fortsätta bygga på vad som fungerat och göra de förändingar som vi anser vara motiverade.
- Den femte sessionen, som många inte tycker att de behöver men ändå gärna genomför, så bygger vi upp din förståelse för att de förändringar som du skapat är permanenta. Vi repeterar också det som fungerat bäst för just dig, och tränar på dina färdigheter i självhypnos.
1
Genomgång av dina besvär
2
Symtomreducering
3
Utvärdering och precisionsarbete
4
Självhypnos och fortsatt arbete
5
Redo för framtiden
Efter avslutad behandling bör du räkna med att väsentligen ha reducerat de tillfällen då du upplever ångest, och när du väl upplever sådana känslor så har du helt nya effektiva och permanenta verktyg som gör att du inte längre upplever ångesten som skrämmande och besvärande.
Vad säger forskningen?
Ångest är ett vitt begrepp och innefattar många olika diagnoser såsom generaliserat ångestsyndrom (GAD), social ångest, panikattacker, PTSD, fobier och mycket annat. Det har bedrivits omfattande forskning på området och resultaten är alltför omfattande för att redogöra för nedan. Men några exempel kan ändå lämnas:
Valentine,K., Milling, L., Clark, L., Moriarty, C. (2019). THE EFFICACY OF HYPNOSIS AS A TREATMENT FOR ANXIETY: A META-ANALYSIS
”This meta-analysis quantifies the effectiveness of hypnosis in treating anxiety. Included studies were required to utilize a between-subjects or mixed-model design in which a hypnosis intervention was compared with a control condition in alleviating the symptoms of anxiety. Of 399 records screened, 15 studies incorporating 17 trials of hypnosis met the inclusion criteria. At the end of active treatment, 17 trials produced a mean weighted effect size of 0.79 (p ≤ .001), indicating the average participant receiving hypnosis reduced anxiety more than about 79% of control participants. At the longest follow-up, seven trials yielded a mean weighted effect size of 0.99 (p ≤ .001), demonstrating the average participant treated with hypnosis improved more than about 84% of control participants. Hypnosis was more effective in reducing anxiety when combined with other psychological interventions than when used as a stand-alone treatment.”
Roberts, R., Rhodes, J., Elkins, G. (2021) Effect of Hypnosis on Anxiety: Results from a Randomized Controlled Trial with Women in Postmenopause
”Anxiety is common, yet often under-treated, among women in postmenopause. This study examined the effect of a hypnotic intervention designed to reduce hot flashes, on anxiety levels of postmenopausal women. Anxiety was assessed using the State-Trait Anxiety Inventory, the Hospital Anxiety and Depression Scale-Anxiety subscale, and a visual analog scale. Additionally, hypnotizability was tested as a moderator of anxiety reductions. Significant reductions in anxiety were found from baseline to endpoint and follow-up and hypnosis was superior to the control condition. Additionally, ratings of Current Anxiety decreased from pre-session to post-session at each weekly visit and the pre-session scores reduced continuously. Hypnotizability was found to moderate anxiety reductions, but regardless of hypnotizability level participants, on average, experienced significant symptom improvement from baseline scores. These data provide initial support for the use of hypnosis to reduce symptoms of anxiety among postmenopausal women.”
Plaskota, M., Lucas, C., Evans, R., Cook, K., Pizzoferro, K., Saini, T. (2012) A hypnotherapy intervention for the treatment of anxiety in patients with cancer receiving palliative care
”This pilot study aimed to assess the benefits of hypnotherapy in the management of anxiety and other symptoms, including depression and sleep disturbance, in palliative care patients with cancer. Eleven hospice patients received four sessions of hypnotherapy and completed the Hospital Anxiety and Depression Scale, the Edmonton Symptom Assessment System, and the Verran and Snyder-Halpern Scale at set time points. Wrist actigraphy also provided an objective assessment of sleep quality. After the second hypnotherapy session there was a statistically significant reduction in mean anxiety and symptom severity, but not in depression or sleep disturbance. After the fourth session there was a statistically significant reduction in all four patient-reported measures but not in actigraphy. These results offer evidence that hypnotherapy can reduce anxiety in palliative care patients, as well as improving sleep and the severity of psychological and physical symptoms. Further studies are needed to explore whether the observed benefits were a direct result of the hypnotherapy and how the intervention could most benefit this patient population.”
De ovanstående studierna, och många många fler, ger ett starkt vetenskapligt stöd för att du kan förvänta dig att behandling med hypnosterapi ger imponerande resultat på kort tid. Och det blir bättre än så eftersom de enda ”bieffekterna” att tala om är bättre sömn och bättre psykologiskt välmående!